Bar Method Nasıl Yapılır?

Son senelerde sağlıklı bir şekilde zayıflamak için dünyada yeni bir trend var bar method! peki bar method nedir? bar method nasıl yapılır? bu sporun nasıl yapıldığını size resimlerle anlattık. Bar method kasların esnekliğini, gücünü artırmak, yağ yakımını hızlandırmak amaçlı yapılan bale, yoga ve pilates hareketlerinin birleştirilmesinden oluşan bir egzersizdir.
Bare method egzersizi genelde 45 dakika- 1 saat arası sürer, antröner tarafından yönetilir. Fakat bu sporu öğrenip kendiniz evinizde de yapabilirsiniz.

Evinizde bu spor için belli bir alan ayırın.

Bar methodu yaparken sandalyeye ihtiyacınız olacağından sağlam bir sandalye edinin.

Duruşunuzu, hareketlerinizi kontrol etmek için duvara ayna asın.

Esnek kıyafetler giyin. Ayakkabı ve çoraplarınızı çıkarın. Dilerseniz spor ayakkabılarla da yapabilirsiniz.

Bar Method Nedir? Nasıl Uygulanır Tıklayınız?

Aynanın yanına saat koyun, egzersizleri 1 kaç dakika tekrarlamanız gerekeceğinden saatle süreyi kontrol edebilirsiniz.

Ayaklarınızı birbirine paralel konuma getirin. Ayak parmaklarınızın ucunda 1-2 saniye durun, kendinizi serbest bırakın, durun, bırakın ve hızınızı gittikçe artırarak 1 dakika boyunca bunu tekrarlayın.

Resimdeki gibi yere uzanın. Önce sağ sonra sol ayak parmaklarınızı saat yönünde hareket ettirin, bunu yaparken kalçanız da egzersize katılmalıdır. 1 dakika devam edin.

Sırtınız, omzunuz ve mideniz yere paralel olacak şekilde resimdeki gibi önce sağ yanınıza ağırlığınızı verip sol ayağınızı uzatın, sonra sol yanınıza ağırlığınızı verip,sağ ayağıınızı uzatın , 16 ’şar kez bu harekete devam edin.

Şınav poziyonuna geçin ve 1-2 dakika boyunca şınav çekmeye devam edin.

Sağ kolunuzu elinizdeki halterle omuz hizasına kaldırın, yavaşça indirin, kaldırın indirin 1 ’er dakika bu uygulamaya devam edin, ardından diğer kola geçin.

Dirseklerinizi neredeyse omuzlarınıza değecek kadar büküp, kollarınızı göğüs hizasına kaldırın. 30 saniye boyunca tekrarların

Halterleri omuz yüksekliğinde kaldırın, kollarınızı 2,5 santim kaldırın indirin, indirin kaldırın 1 dakika boyunca devam edin.

Kollarınızı düz tutup 2 halteri kaldırabildiğiniz kadar yüksekliğe kaldırın.
1 dakika boyunca devam edin.

Resimdeki poziyonu alıp, kaslarını gevşetin, dinlenin tekrarlayın ve 1 dakika boyunca devam edin.

Şınav pozisyonuna geçip, 20 kez şınav çekin.

Sol elinizle sandalyeyi tutun, dizlerinizi bükün, Ayağa kalkın tekrar dizlerinizi bükün, 1 dakika boyunca tekrarlayın.

Resimdeki gibi ayak topuklarınızı birleştirip, sandalyeye tutunup, 30 saniye bekleyin, kendinizi bırakın, tekrar 30 saniye bu hareketi yapın.

Sağ elinizle sandalyeyi tutup, sol ayağınızı ileri uzatın 1 dakika böyle kalın, daha sonra diğer ayağa geçin.

Resimdeki poziyondaki gibi 1 dakika boyunca durun, sonra diğer ayağınızla aynı pozisyonu alıp 1 dakika bekleyin.

Ellerinizle sandalyeyi kavrayın, 1 dakika tek ayak üzerinde durun, daha sonra diğer ayağınızın üzerinde 1 dakika bekleyin.

Ellerinizi yere uzatın, ayaklarınızı plates topunun üzerine koyup 1 dakika bekleyin.